Bisglycinát hořečnatý: účinky, dávkování a užívání

Bisglycinát hořečnatý je hořčík vázaný na dvě molekuly aminokyseliny glycinu. Používá se jako doplněk stravy, když strava nepokryje potřebu hořčíku – minerálu, který přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, k normální činnosti svalů a k normální činnosti nervové soustavy. V tomto průvodci se dozvíte, k čemu slouží, kolik a kdy ho užívat a čím se liší od jiných forem.

Co je bisglycinát hořečnatý?

V doplňcích stravy není hořčík nikdy „sám“: vždy je vázaný na jinou molekulu, která ho stabilizuje. Podle vazebného partnera se mění název (oxid, uhličitan, citrát, bisglycinát…), obsah hořčíku i snášenlivost.

U bisglycinátu (také glycinát hořečnatý nebo chelát hořčíku) je každý atom hořčíku vázaný na dvě molekuly glycinu. Je to organická forma, kterou střeva obvykle dobře snášejí – proto ji volí mnoho lidí, kteří měli u forem jako oxid hořečnatý žaludeční potíže nebo projímavý účinek.

Důležité na etiketě: rozhoduje „elementární“ hořčík, ne hmotnost sloučeniny. Například 2250 mg bisglycinátu hořečnatého obsahuje 450 mg hořčíku – jen tento údaj lze mezi produkty srovnávat.

Účinky hořčíku

Hořčík se účastní stovek reakcí v těle. Podle zdravotních tvrzení povolených v EU (nařízení (EU) č. 432/2012) hořčík:

• přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání;
• přispívá k normálnímu energetickému metabolismu;
• přispívá k normální činnosti svalů;
• přispívá k normální činnosti nervové soustavy a k normální psychické činnosti;
• přispívá k elektrolytické rovnováze;
• přispívá k normální syntéze bílkovin;
• přispívá k udržení normálního stavu kostí a zubů.

Doplňování může mít smysl, když se potřeba zvyšuje nebo je příjem ze stravy nízký: v náročných obdobích, při intenzivním tréninku a silném pocení nebo při stravě s malým množstvím zelené listové zeleniny, luštěnin, ořechů a celozrnných potravin.

Bisglycinát hořečnatý se často kombinuje s vitaminem B6, který také přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, k normální psychické činnosti a k normálnímu energetickému metabolismu.

Výhody bisglycinátové formy

„Nejlepší“ forma hořčíku neexistuje, ale bisglycinát má praktické výhody:

• Šetrný k žaludku: hlavní důvod, proč ho mnoho lidí upřednostňuje před oxidem nebo uhličitanem.
• Organická forma: organické sloučeniny (bisglycinát, citrát) jsou obecně považovány za lépe vstřebatelné než oxid.
• Vhodný pro každý den: množství lze rozdělit do více kapslí během dne.

Dávkování hořčíku: kolik denně?

• Potřeba: referenční hodnota příjmu (RHP) používaná na etiketách je 375 mg hořčíku denně pro dospělé. Část z toho už přijímáme ze stravy.
• Horní limit pro doplňky: Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) stanovil 250 mg hořčíku denně jako tolerovatelnou horní hranici příjmu z doplňků stravy, nejlépe rozdělenou alespoň do dvou dávek.

{{P:444|Bisglycinát hořečnatý Vitastrong}} dodává například 90 mg hořčíku v jedné kapsli spolu s vitaminem B6. Množství tak lze jemně nastavit: 1–2 kapsle k různým jídlům jsou dobrý začátek. Dodržujte údaje na etiketě. U citlivých osob mohou vyšší dávky způsobit mírné zažívací potíže: pak množství snižte nebo ho rozložte do celého dne.

Kdy užívat: ráno, nebo večer?

Pevný čas neexistuje: hořčík lze užívat kdykoli během dne. Praktické tipy:

• Při jídle nebo po jídle se obvykle lépe snáší.
• Rozdělení dávky (např. v poledne a večer) zajistí rovnoměrný příjem.
• Mnoho lidí ho užívá večer po jídle – ze zvyku a protože je to praktické.
• Kdo trénuje, může ho brát k jídlům kolem tréninku: rozhodující je pravidelnost.

Upozornění a kontraindikace

• Nepřekračujte doporučenou denní dávku.
• Při onemocnění ledvin, v těhotenství a při kojení nebo při užívání léků (některá antibiotika, léky na osteoporózu či štítnou žlázu, diuretika) se nejprve poraďte s lékařem: hořčík může ovlivnit vstřebávání některých léků.
• Uchovávejte mimo dosah dětí.

Bisglycinát, nebo hořčíkový komplex?

Bisglycinát je jediná, velmi dobře snášená forma – ideální, pokud hledáte jednoduchý a šetrný produkt. Hořčíkový komplex kombinuje více forem: {{P:272|Hořčík Komplex Vitastrong}} například spojuje citrát, uhličitan, pidolát, malát a bisglycinát. Pokud potřebujete i draslík, například v létě nebo při silném pocení, přečtěte si {{B:1485|hořčík a draslík}}.

Časté dotazy

Způsobuje bisglycinát hořečnatý ospalost?

Hořčík není prášek na spaní. Přispívá k normální činnosti nervové soustavy a k normální psychické činnosti; mnoho lidí ho prostě užívá večer ze zvyku.

Lze ho užívat každý den?

Ano, v uvedeném množství je určen k dennímu užívání. Při onemocnění nebo užívání léků se poraďte se svým lékařem.

Kdy se projeví účinek?

Záleží na výchozím stavu a stravě. Obvykle se hodnotí po několika týdnech pravidelného užívání.

Nalačno, nebo s jídlem?

Bisglycinát se dobře snáší i nalačno; při citlivém žaludku je lepší s jídlem.

Jaký je rozdíl oproti citrátu hořečnatému?

Obě jsou organické formy. Citrát může mít ve vyšších dávkách výraznější projímavý účinek; bisglycinát bývá ke střevům šetrnější.

Doporučený produkt

Produkt Vitastrong

Bisglycinát hořečnatý Vitastrong – 240 kapslí

• Bisglycinát hořečnatý: šetrný k žaludku
• Až 450 mg hořčíku (120 % RHP) v 5 kapslích
• S vitaminem B6, dávkování od 1 do 5 kapslí

Zobrazit cenu a nabídku →

Proč nakoupit na vitastrong.shop: s kódem VT20 sleva až 20 % a záruka spokojenosti nebo vrácení peněz. Obchod je v angličtině.

Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu.