Vitamin D3 a vitamin K2 jsou dva vitaminy rozpustné v tucích, které pracují ve stejné „oblasti“: vápník a kosti. Vitamin D přispívá k normálnímu vstřebávání a využití vápníku a fosforu, vitamin K k udržení normálního stavu kostí. Proto bývají často v jednom přípravku. Zde se dozvíte, k čemu slouží, kolik a kdy je užívat.
Ve zkratce
- Vitamin D přispívá k normálnímu vstřebávání a využití vápníku a k udržení normálního stavu kostí.
- Vitamin K přispívá k udržení normálního stavu kostí a k normální srážlivosti krve.
- EFSA stanovil pro dospělé horní limit 100 µg (4000 IU) vitaminu D denně: držte se etikety a nekombinujte přípravky.
- Užívejte k hlavnímu jídlu; při užívání léků na ředění krve se nejprve poraďte s lékařem.
Obsah
Vitamin D3 a K2: účinky
Podle zdravotních tvrzení povolených v EU (nařízení (EU) č. 432/2012):
Vitamin D přispívá:
- k normálnímu vstřebávání/využití vápníku a fosforu;
- k normální hladině vápníku v krvi;
- k udržení normálního stavu kostí a zubů;
- k udržení normální činnosti svalů;
- k normální funkci imunitního systému.
Vitamin K přispívá:
- k udržení normálního stavu kostí;
- k normální srážlivosti krve.
Zjednodušeně řečeno: D3 pomáhá tělu přijímat vápník z potravy, zatímco K2 se podílí na procesech, které udržují kosti v normálním stavu. Proto je kombinace D3 + K2 dnes tak rozšířená.
Rozdíly: D3, K1 a K2
- Vitamin D3 (cholekalciferol): forma, kterou kůže tvoří na slunci, a nejčastější forma v doplňcích.
- Vitamin K1: hlavně v zelené listové zelenině.
- Vitamin K2 (menachinony, např. MK-7): ve fermentovaných potravinách a některých sýrech. MK-7 je v doplňcích nejčastěji používaná forma.
Kdo ho potřebuje?
Hlavním zdrojem vitaminu D není strava, ale slunce. Zásobení proto může být nedostatečné:
- na podzim a v zimě, kdy jsme málo venku a slunce je slabé;
- u lidí, kteří pracují uvnitř nebo vždy používají opalovací krém;
- u starších lidí, jejichž kůže ho tvoří méně;
- při stravě s malým množstvím tučných ryb a vajec.
Hladinu nejspolehlivěji ukáže krevní test (25-OH vitamin D), který by měl vyhodnotit lékař. Více v průvodci {{B:1600|vitamin D}}.
Dávkování: kolik D3 a K2?
- Vitamin D: referenční hodnota příjmu (RHP) je 5 µg (200 IU); EFSA uvádí pro dospělé adekvátní příjem 15 µg (600 IU) denně. Horní limit EFSA pro dospělé je 100 µg (4000 IU) denně ze všech zdrojů.
- Vitamin K: RHP je 75 µg.
- Vyšší dávky je vhodné konzultovat s lékařem.
{{P:440|Vitamin D3 + K2 Vitastrong}} dodává například v 1 tabletě 50 µg vitaminu D3 (2000 IU) a 100 µg vitaminu K2 MK-7; balení s 365 tabletami vydrží rok. Jde o vysoce dávkovaný přípravek: v případě nejistoty se poraďte s lékařem, například po krevním testu.
Kdy užívat: ráno, nebo večer?
D3 a K2 jsou rozpustné v tucích: lépe se vstřebávají s jídlem, které obsahuje trochu tuku (olej, vejce, ryby, ořechy). Nejpraktičtější je užívat je k hlavnímu jídlu, v poledne nebo večer. Důležitější než čas je pravidelnost.
Lze ho užívat celý rok?
Ano, v množství podle etikety. Mnoho lidí ho užívá hlavně od října do dubna, jiní trvale. V případě nejistoty může lékař hodnoty zkontrolovat krevním testem.
Kontraindikace a upozornění
- Léky na ředění krve: vitamin K ovlivňuje antikoagulancia kumarinového typu (např. warfarin). Kdo je užívá, nesmí používat přípravky s vitaminem K bez porady s lékařem.
- V těhotenství a při kojení nebo při užívání jiných léků se nejprve poraďte s lékařem.
- Nepřekračujte doporučenou denní dávku: vitamin D se v těle ukládá a dlouhodobě příliš vysoké množství může škodit.
Vitamin D3 a K2 ve sportu
Kdo v zimě hodně trénuje uvnitř, často dostává málo slunce. Protože vitamin D přispívá k udržení normální činnosti svalů a normálního stavu kostí, je důležitou živinou i pro sportovce. O energii a regeneraci si přečtěte také průvodce {{B:1483|bisglycinát hořečnatý}}.
Časté dotazy
Proč K2 spolu s D3?
Protože oba se účastní stejného procesu: vitamin D přispívá ke vstřebávání a využití vápníku, vitamin K k udržení normálního stavu kostí.
Je 2000 IU vitaminu D denně hodně?
2000 IU (50 µg) je pod horním limitem EFSA pro dospělé (100 µg). Nekombinujte více přípravků s vitaminem D a v případě pochybností se poraďte s lékařem.
Kapky, nebo tablety?
Obojí funguje. Tablety jsou praktické a přesně dávkované; kapky lze jemně upravit.
Kdy jsou vidět výsledky?
Hladina vitaminu D se mění pomalu: obvykle se znovu kontroluje po 2–3 měsících pravidelného užívání.
Doporučený produkt
Produkt Vitastrong
Vitamin D3 + K2 Vitastrong – 365 tablet
- 2000 IU vitaminu D3 + 100 µg vitaminu K2 MK-7
- 1 tableta denně: balení vydrží rok
- Bez lepku a bez laktózy
Proč nakoupit na vitastrong.shop: s kódem VT20 sleva až 20 % a záruka spokojenosti nebo vrácení peněz. Obchod je v angličtině.
Zdroje
- Nařízení (EU) č. 432/2012 – seznam povolených zdravotních tvrzení
- Nařízení (EU) č. 1169/2011 – referenční hodnoty příjmu (RHP)
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- EFSA – Scientific opinion on the Tolerable Upper Intake Level of vitamin D (2023)
- Etikety a produktové stránky Vitastrong (vitastrong.shop)
Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu.
OBJEVTE PRODUKTY VITASTRONG