Kolagen: účinky, dávkování a správné užívání

Kolagen je nejhojnější bílkovina v lidském těle a hlavní složka kůže, kostí, šlach a chrupavek. V doplňcích stravy je ve formě hydrolyzovaného kolagenu, tedy „rozloženého“ na menší peptidy. V tomto průvodci se dozvíte, co to je, k čemu se používá, kolik a kdy ho užívat a které živiny ho vhodně doplňují.

Co je hydrolyzovaný kolagen?

Kolagen je bílkovina z dlouhých řetězců aminokyselin, zvlášť bohatá na glycin, prolin a hydroxyprolin. Hydrolýzou se tyto řetězce zkrátí na kolagenní peptidy, které se snáze rozpouštějí a dají se zpracovat do prášků nebo tablet.

Existují různé typy (typ I, II, III) a zdroje: hovězí, vepřový nebo rybí. Mořský kolagen často volí ti, kdo se chtějí vyhnout masovým zdrojům.

Účinky kolagenu: co je doloženo?

S věkem tvorba vlastního kolagenu v těle klesá. Proto patří hydrolyzovaný kolagen k nejoblíbenějším doplňkům v péči o krásu i mezi sportovci. Pro samotný kolagen však neexistují v EU povolená zdravotní tvrzení: dobré receptury ho proto kombinují s vitaminy a minerály s uznanou funkcí:

• vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže, kostí a chrupavek;
• biotin přispívá k udržení normálního stavu vlasů a pokožky;
• zinek přispívá k udržení normálního stavu pokožky, vlasů a nehtů;
• selen přispívá k udržení normálního stavu vlasů a nehtů a k ochraně buněk před oxidativním stresem;
• vitamin D přispívá k udržení normálního stavu kostí a normální činnosti svalů.

Kolagen a kyselina hyaluronová

Kyselina hyaluronová se přirozeně vyskytuje v kůži a kloubech a je známá schopností vázat vodu. Proto se v recepturách pro pleť často kombinuje s kolagenem. Ani pro perorálně užívanou kyselinu hyaluronovou neexistují povolená tvrzení: je doplňkovou složkou receptury.

Dávkování kolagenu: kolik denně?

Oficiální dávka neexistuje. Tablety obvykle dodávají asi 2 g denně, prášky vyšší množství (až 10 g) k rozpuštění ve vodě nebo nápoji.

Kolagen a kyselina hyaluronová Vitastrong dodává například ve 4 tabletách denně: 2000 mg hydrolyzovaného kolagenu COLLinstant®, 200 mg kyseliny hyaluronové, 10 mg zinku (100 % RHP), 30 mg vitaminu C (38 % RHP), 120 µg biotinu (240 % RHP), 20 µg selenu (36 % RHP), 10 µg vitaminu D (200 % RHP) a 10 mg koenzymu Q10.

Dáváte přednost prášku? Pak je tu hydrolyzovaný kolagen v prášku COLLinstant®.

Kdy užívat?

• Kdykoli během dne: důležitá je pravidelnost.
• Praktické je rozdělit množství: 2 tablety ráno a 2 večer před jídlem se sklenicí vody.
• Kdo trénuje, může ho brát i v tréninkové dny spolu s ostatní stravou.

Kdy jsou vidět výsledky?

Kolagen nepůsobí „okamžitě“. Studie s hydrolyzovaným kolagenem obvykle trvají 8–12 týdnů: pro hodnocení je třeba ho užívat pravidelně alespoň 2–3 měsíce – spolu s dobrými návyky (ochrana před sluncem, spánek, strava bohatá na bílkoviny a vitamin C, nekouření).

Kolagen a sport

Šlachy, vazy a chrupavky jsou bohaté na kolagen, proto ho mnoho sportovců zařazuje do své rutiny. Vitamin C je důležitým partnerem, protože přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek a kostí.

Kolagen v potravinách

Kolagen je v kostním vývaru, želatině, kůži a chrupavkách zvířat a v rybách s kůží. K jeho tvorbě tělo potřebuje bílkoviny a vitamin C: hojně v citrusech, kiwi, paprikách, jahodách a brokolici.

Upozornění

• Nepřekračujte doporučenou denní dávku a nekombinujte více přípravků se stejnými vitaminy.
• Při alergii na ryby zkontrolujte zdroj kolagenu.
• V těhotenství a při kojení nebo při užívání léků se poraďte s lékařem.

Časté dotazy

Přibírá se po kolagenu?

Ne: 2 g kolagenu dodají asi 8 kcal.

Kolagen v prášku, nebo v tabletách?

Prášek umožňuje vyšší množství a rozpouští se ve vodě nebo kávě; tablety jsou praktičtější a často už obsahují vitaminy a minerály.

Je kolagen veganský?

Ne, kolagen je vždy živočišného původu (hovězí, vepřový nebo rybí).

Lze kolagen užívat celý rok?

Ano, v množství podle etikety je možné dlouhodobé užívání.

Doporučený produkt

Produkt Vitastrong

Kolagen a kyselina hyaluronová Vitastrong – 180 tablet

• 2000 mg kolagenu COLLinstant® + 200 mg kyseliny hyaluronové
• S vitaminem C, biotinem, zinkem, selenem, vitaminem D a Q10
• 180 tablet: 45 dní

Zobrazit cenu a nabídku →

Proč nakoupit na vitastrong.shop: s kódem VT20 sleva až 20 % a záruka spokojenosti nebo vrácení peněz. Obchod je v angličtině.

Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu.