L-karnitin: co to je, účinky a užívání

L-karnitin je látka, kterou si tělo vytváří samo a která hraje roli v metabolismu tuků. Proto je známý jako „spalovač tuků“. Zde se dozvíte, co je L-karnitin, co skutečně dělá, co říkají studie a jak se používá.

Co je L-karnitin?

Karnitin vzniká z aminokyselin lysinu a methioninu. Vytvářejí ho játra a ledviny a ukládá se hlavně ve svalech a v srdci. Hlavním zdrojem ve stravě je červené maso; méně ho je v rybách, drůbeži a mléčných výrobcích, v rostlinných potravinách téměř žádný.

V přípravcích existují různé formy: L-karnitin (báze nebo tartrát) a acetyl-L-karnitin, forma vázaná na acetylovou skupinu.

Účinky L-karnitinu

Jeho hlavním úkolem je přenášet mastné kyseliny s dlouhým řetězcem do mitochondrií, „elektráren“ buněk, kde se z nich získává energie.

U zdravých dospělých s pestrou stravou vlastní tvorba obvykle stačí. Pro karnitin v EU neexistují povolená zdravotní tvrzení: je to tedy doplněk, ne „zkratka“.

Pomáhá L-karnitin při hubnutí?

Poctivá odpověď: sám o sobě ne. Ke ztrátě tuku je potřeba kalorický deficit – tedy přijímat méně energie, než se vydá. Karnitin tuk sám „nespaluje“: podílí se na jeho využití, které ale závisí na pohybu a energetické bilanci. Studie u lidí ukazují skromné a nejednotné výsledky.

Smysl může mít jako součást celkového plánu (strava, vytrvalostní a silový trénink), hlavně pro lidi, kteří jedí málo masa.

Dávkování a užívání

Přípravky obvykle dodávají 1–2 g denně. L-karnitin od Vitastrong dodá například 1000 mg karnitinu v jedné tabletě ve formě acetyl-L-karnitinu.

• 1 tableta denně se sklenicí vody.
• Mnoho lidí ho užívá 30–60 minut před tréninkem, hlavně před vytrvalostním.
• Ve dnech volna ráno.

Pro koho může být zajímavý?

• Při vegetariánské nebo veganské stravě s nízkým příjmem karnitinu.
• Pro vytrvalostní sportovce, kteří sledují svůj energetický metabolismus.
• V programu hubnutí se stravou a tréninkem.

Upozornění

• Nepřekračujte doporučenou denní dávku.
• Při užívání léků na štítnou žlázu, antikoagulancií nebo při onemocnění ledvin se poraďte s lékařem.
• Neužívat v těhotenství a při kojení.

Časté dotazy

L-karnitin, nebo acetyl-L-karnitin?

Jsou to dvě formy téže látky. Acetyl-L-karnitin se často volí kvůli dobré biologické dostupnosti.

Kdy jsou vidět výsledky?

Studie obvykle trvají několik týdnů: hladina ve svalech roste pomalu. Rozhodující je pravidelnost – spolu se stravou a tréninkem.

Lze ho kombinovat s kávou nebo pre-workoutem?

Ano, známé interakce nejsou. Přečtěte si průvodce pre-workout.

Dodává L-karnitin energii?

Není to stimulans a nedává okamžité „nakopnutí“ jako kofein.

Doporučený produkt

Produkt Vitastrong

L-karnitin Vitastrong – 60 tablet

• 1000 mg karnitinu v jedné tabletě
• Ve formě acetyl-L-karnitinu
• 1 tableta denně

Zobrazit cenu a nabídku →

Proč nakoupit na vitastrong.shop: s kódem VT20 sleva až 20 % a záruka spokojenosti nebo vrácení peněz. Obchod je v angličtině.

Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu.