Pre-workout je prášek, který se pije krátce před tréninkem, abyste šli do posilovny soustředěnější a připravení na zátěž. Obvykle kombinuje kofein, beta-alanin, citrulin a další složky. Zde se dozvíte, co která složka dělá, kolik, kdy a na co si dát pozor.
Ve zkratce
- Pre-workout se pije 15–30 minut před tréninkem.
- Nejlépe prozkoumané jsou kofein, beta-alanin a citrulin.
- Nesčítejte kofein z jiných zdrojů: EFSA považuje 200 mg jako jednorázovou dávku za bezpečné pro zdravé dospělé.
- Brnění po beta-alaninu je normální a samo odezní.
Obsah
Co je pre-workout?
Je to směs složek, které působí v různých oblastech: pozornost (kofein), výdrž při intenzivní zátěži (beta-alanin) a pocit „pumpy“ ve svalech (citrulin). Rozpouští se ve vodě a pije se 15–30 minut před tréninkem.
Hlavní složky
Kofein
Je to nejlépe prozkoumané stimulans ve sportu: International Society of Sports Nutrition uvádí 3–6 mg na kg tělesné hmotnosti, 30–60 minut předem. EFSA považuje pro zdravé dospělé za bezpečné jednorázové dávky do 200 mg a do 400 mg za den.
Beta-alanin
Aminokyselina, která zvyšuje obsah karnosinu ve svalech. Zkoumá se při intenzivní zátěži trvající 1–4 minuty. Působí „nasycením“: je potřeba několik týdnů pravidelného užívání. Často způsobuje brnění kůže (parestezii), které je neškodné a přechodné.
L-citrulin
Aminokyselina, prekurzor argininu, spojovaná s tvorbou oxidu dusnatého. Používá se pro pocit plnosti svalů („pumpa“), obvykle v dávce 6–8 g.
Vitaminy skupiny B
Některé receptury obsahují vitamin B12, který přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a ke snížení míry únavy a vyčerpání (tvrzení povolená v EU).
Dávkování a užívání
Pre Workout od Vitastrong dodá například v plné porci 12,5 g (2 odměrky): 6 g L-citrulinu, 2,7 g beta-alaninu, 200 mg kofeinu, 100 mg taurinu, 50 mg Panax notoginseng, 35 mg AstraGin® a 250 µg vitaminu B12.
- Lehký trénink nebo poprvé: 1 odměrka (6,25 g), tedy 100 mg kofeinu.
- Intenzivní trénink: 2 odměrky (12,5 g).
- Rozpusťte ve 125–250 ml vody a vypijte asi 15 minut předem.
Chyby, kterým se vyhnout
- Příliš mnoho kofeinu: počítá se i káva, energetické nápoje a gely.
- Užívání pozdě večer: kofein může narušit spánek ještě 6 hodin poté. Kdo trénuje večer, může zvolit verzi bez kofeinu.
- Začít hned plnou porcí: snášenlivost vyzkoušejte s poloviční porcí.
- Používat ho místo regenerace: kdo je neustále unavený, měl by se zaměřit spíš na spánek a stravu.
Upozornění
- Obsahuje kofein: není vhodný pro děti, těhotné a kojící ženy a osoby citlivé na kofein.
- Při srdečních potížích, vysokém krevním tlaku nebo užívání léků se poraďte s lékařem.
- Nepřekračujte doporučenou denní dávku.
Časté dotazy
Je brnění normální?
Ano, je to typický účinek beta-alaninu. Je neškodné a zmizí za 30–60 minut.
Lze ho užívat denně?
Ve dnech tréninku ano, v doporučeném množství. Mnoho lidí si ho šetří na obzvlášť náročné tréninky.
Lze ho kombinovat s kreatinem?
Ano. Kreatin se užívá denně; můžete ho rozpustit spolu s pre-workoutem.
Pomáhá i při běhu nebo cyklistice?
Kofein a beta-alanin se zkoumají i ve vytrvalostních sportech; citrulin se spojuje spíše se silovou zátěží.
Doporučený produkt
Produkt Vitastrong
Pre-workout Vitastrong – 300 g
- 6 g L-citrulinu a 2,7 g beta-alaninu v plné dávce
- 200 mg kofeinu, taurin a AstraGin®
- S vitaminem B12, který přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
Proč nakoupit na vitastrong.shop: s kódem VT20 sleva až 20 % a záruka spokojenosti nebo vrácení peněz. Obchod je v angličtině.
Zdroje
- Nařízení (EU) č. 432/2012 – seznam povolených zdravotních tvrzení
- International Society of Sports Nutrition – Position stand: caffeine and exercise performance (Guest et al., 2021)
- International Society of Sports Nutrition – Position stand: beta-alanine (Trexler et al., 2015)
- EFSA – Scientific opinion on the safety of caffeine (2015)
- Etikety a produktové stránky Vitastrong (vitastrong.shop)
Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu.
OBJEVTE PRODUKTY VITASTRONG