Elektrolyty: účinky a kdy je potřebujete

Elektrolyty jsou minerální látky jako sodík, draslík, hořčík a vápník, které tělo ztrácí hlavně potem. Kdo se hodně potí – v horku nebo při sportu –, jejich doplněním pomáhá udržet rovnováhu tekutin a činnost svalů. Zde se dozvíte, k čemu jsou důležité, kdy a jak je doplňovat.

Co jsou elektrolyty?

Říká se jim elektrolyty, protože – rozpuštěné v tělních tekutinách – vedou elektrický náboj. Jsou rozhodující pro výměnu vody mezi buňkami a krví, pro přenos nervových vzruchů a pro svalovou kontrakci.

K čemu slouží nejdůležitější minerální látky

Podle zdravotních tvrzení povolených v EU:

• Draslík přispívá ke správné činnosti svalů, ke správné činnosti nervové soustavy a k udržení normálního krevního tlaku;
• Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, k elektrolytické rovnováze a ke správné činnosti svalů;
• Vápník přispívá ke správné činnosti svalů a ke správnému přenosu nervových signálů;
• Sodík je minerál, který se potem ztrácí v největším množství; pomáhá udržet vypitou tekutinu v těle.

Kdy jsou elektrolyty potřeba?

• U vytrvalostních sportů nad 60–90 minut, hlavně v horku.
• V létě a při vlnách veder, kdy se silně potíte i bez sportu.
• Při fyzické práci venku nebo v teplém prostředí.
• Kdo se silně potí a všímá si bílých okrajů na oblečení (znak „slaného“ potu).

Na hodinu silového tréninku obvykle stačí voda a vyvážená strava s ovocem a zeleninou.

Jak elektrolyty užívat?

Hydra Pro od Vitastrong dodá například v 10 g prášku (jedna odměrka v nejméně 200 ml vody): 300 mg sodíku, 300 mg draslíku, 125 mg hořčíku, 120 mg vápníku, 1000 mg vitaminu C, vitaminy B6 a B12, niacin, kyselinu pantothenovou a 150 mg extraktu z rozchodnice růžové.

• 1–2× denně, mezi jídly nebo během tréninku.
• Při dlouhých trénincích pijte během zátěže po doušcích, spolu s vodou.

Kolik pít?

Praktické pravidlo: pijte tolik, abyste během zátěže neztratili více než 2 % tělesné hmotnosti. Vážení před a po dlouhém tréninku ukáže, kolik se potíte. Světlá moč je dobrým znamením dostatečného pitného režimu.

Elektrolyty a křeče

Svalové křeče mají různé příčiny: únava, nedostatek trénovanosti, nedostatek tekutin, ztráta solí. Doplnění tekutin a elektrolytů je rozumné opatření – spolu s dobrou přípravou.

Upozornění

• Při vysokém krevním tlaku, onemocnění ledvin či srdce nebo při užívání diuretik se před doplňováním sodíku a draslíku poraďte s lékařem.
• Nepřekračujte doporučenou denní dávku.
• Přípravky s rostlinnými extrakty, jako je rozchodnice, nejsou vhodné v těhotenství a při kojení.

Časté dotazy

Lze elektrolyty užívat denně?

Ano, v obdobích silného pocení a v množství podle etikety.

Elektrolyty, nebo hořčík a draslík?

Při sportu je potřeba i sodík a tekutiny; při únavě v běžném životě se hodí spíš přípravek s hořčíkem a draslíkem.

Tloustne se po elektrolytech?

Ne. Jedna porce dodá jen málo kalorií, hlavně z maltodextrinu.

Jsou vhodné i pro děti?

Doplňky stravy jsou určeny dospělým. U dětí se zeptejte pediatra.

Doporučený produkt

Produkt Vitastrong

Hydra Pro Vitastrong – elektrolyty 250 g

• Sodík, draslík, hořčík a vápník v 10 g
• S vitaminy C, B6 a B12
• Rozpustit ve 200 ml vody, i během tréninku

Zobrazit cenu a nabídku →

Proč nakoupit na vitastrong.shop: s kódem VT20 sleva až 20 % a záruka spokojenosti nebo vrácení peněz. Obchod je v angličtině.

Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu.