Ashwagandha: účinky, užívání a nežádoucí účinky

Ashwagandha je rostlina, která se po staletí používá v tradiční indické medicíně (ájurvédě), a dnes patří k nejhledanějším rostlinným extraktům v doplňcích stravy. Považuje se za „adaptogen“, tedy rostlinu spojovanou se schopností těla přizpůsobit se stresu. Zde se dozvíte, co je ashwagandha, co říká výzkum, kolik ji užívat a na co si dát pozor.

Co je ashwagandha?

Její botanický název je Withania somnifera; říká se jí také „indický ženšen“, přestože se ženšenem není příbuzná. V doplňcích stravy se používá hlavně kořen, ze kterého se získávají extrakty standardizované na withanolidy – nejtypičtější látky rostliny.

KSM-66® je jeden z nejlépe prozkoumaných extraktů z kořene a je standardizován na 5 % withanolidů.

Účinky: co říkají studie?

V ájurvédě se ashwagandha tradičně používá jako posilující, „adaptogenní“ bylina. Je důležité vědět: pro ashwagandhu v EU v současnosti neexistují povolená zdravotní tvrzení. Tvrzení k rostlinným látkám EFSA stále posuzuje.

Klinické studie s extrakty z kořene zkoumaly parametry jako subjektivní vnímání stresu, kvalitu spánku a výkonnost sportovců. Výsledky jsou zajímavé, ale pocházejí zatím z poměrně malých skupin. Ashwagandha proto není řešením úzkostných poruch ani nespavosti – ty vždy patří do rukou lékaře.

Dávkování: kolik a kdy?

Ve studiích se standardizovanými extrakty z kořene se obvykle používá 300–600 mg denně. Ashwagandha KSM-66® od Vitastrong dodá například ve 2 tabletách 600 mg suchého extraktu z kořene standardizovaného na 5 % withanolidů.

• 1–2 tablety denně se sklenicí vody, nejlépe ráno.
• Rostlinné extrakty vyžadují pravidelnost: ve studiích užívání obvykle trvá 8 týdnů.
• Po několika měsících je rozumné udělat pauzu.

Návyky, které pomáhají zvládat stres

• Pravidelná doba spánku a večerní rutina bez obrazovek.
• Pravidelný pohyb – pomůže už denní procházka.
• Přestávky během dne a dechová cvičení.
• Plnohodnotná strava: hořčík a vitaminy skupiny B přispívají k normální psychické činnosti.

Nežádoucí účinky a kontraindikace

• Nepoužívejte v těhotenství a při kojení a nepodávejte dětem a dospívajícím.
• Kdo má onemocnění štítné žlázy (hlavně zvýšenou funkci) nebo autoimunitní onemocnění, nebo užívá léky (sedativa, antidepresiva, léky na štítnou žlázu, krevní tlak nebo cukrovku), měl by se nejprve poradit s lékařem.
• Byly hlášeny vzácné případy poškození jater: při příznacích jako tmavá moč nebo žloutnutí kůže užívání ukončete a vyhledejte lékaře. Při onemocnění jater jen po konzultaci.
• Nepřekračujte doporučenou denní dávku.

Časté dotazy

Způsobuje ashwagandha ospalost?

Název „somnifera“ (uspávající) zní jako prášek na spaní, ale tím není. Kdo ji užívá večer, používá ji jako součást relaxační rutiny.

Ráno, nebo večer?

Obojí je možné: zvolte čas, kdy dokážete být pravidelní. Mnoho lidí ji užívá ráno.

Jak dlouho lze ashwagandhu užívat?

Studie obvykle trvají 8–12 týdnů. Pro delší období jsou vhodné pauzy a rozhovor s lékařem.

Zvyšuje ashwagandha testosteron?

Některé studie to u mužů zkoumaly, povolené tvrzení k tomu ale neexistuje: ashwagandha by se k tomuto účelu volit neměla.

Doporučený produkt

Produkt Vitastrong

Ašvaganda KSM-66® Vitastrong – 60 tablet

• 600 mg extraktu z kořene KSM-66® ve 2 tabletách
• Standardizováno na 5 % withanolidů
• 1–2 tablety denně

Zobrazit cenu a nabídku →

Proč nakoupit na vitastrong.shop: s kódem VT20 sleva až 20 % a záruka spokojenosti nebo vrácení peněz. Obchod je v angličtině.

Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu.