Kreatin monohydrát: proč je to nejlépe prozkoumaná forma

Ze všech forem kreatinu na trhu je kreatin monohydrát nejlépe prozkoumaný – a s nejlepším poměrem ceny a výkonu. Dozvíte se, co to je, proč je považován za referenční formu, co znamená „mikronizovaný“ a „200 mesh“ a jak ho užívat.

Co je kreatin monohydrát?

Je to molekula kreatinu navázaná na molekulu vody; obsahuje přibližně 88 % kreatinu. Právě tato forma byla použita v naprosté většině studií a vycházejí z ní i tvrzení povolená v EU.

Podle tvrzení povolených v EU kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při opakovaných krátkodobých intenzivních tělesných cvičeních, při příjmu 3 g denně.

Monohydrát, nebo jiné formy?

• Kreatin HCl (hydrochlorid): lépe rozpustný, ale bez jasných výkonnostních výhod oproti monohydrátu.
• Kre-Alkalyn® (pufrovaný): propaguje se jako stabilnější; studie větší přínos nepotvrdily.
• Kreatin ethylester: v některých studiích dokonce méně účinný.

Velké společnosti pro sportovní výživu považují monohydrát za referenční formu: účinný, v doporučeném množství bezpečný a cenově výhodný.

Mikronizovaný, 200 mesh a Creapure®

• Mikronizovaný: jemnější částice – prášek se lépe rozpouští a je méně „písčitý“.
• 200 mesh: udává jemnost; čím vyšší číslo, tím jemnější prášek.
• Creapure®: značka kreatin monohydrátu vyráběného v Německu s vysokými standardy čistoty.

Jak ho užívat?

Creastrong® od Vitastrong je mikronizovaný kreatin monohydrát 200 mesh: 1 zarovnaná odměrka (3,4 g) dodá 3 g kreatinu.

• 3 g denně, každý den, i ve dnech volna.
• Rozpusťte ve 200–300 ml vody, džusu nebo proteinového koktejlu.
• Na denní době téměř nezáleží: mnozí ho užívají po tréninku.

Jak poznat kvalitní kreatin monohydrát?

• Na etiketě je uveden pouze kreatin monohydrát, bez cukru a plniv.
• Je uvedena jemnost (mikronizovaný, mesh) nebo značka suroviny.
• Jasné dávkování: kolik gramů kreatinu obsahuje jedna odměrka.

Časté dotazy

Zadržuje kreatin monohydrát vodu?

Přitahuje vodu do svalových buněk, proto se v prvních týdnech může hmotnost mírně zvýšit. Více: vedlejší účinky kreatinu.

Je nutná nasycovací fáze?

Ne, není nutná. Základy najdete v průvodci o kreatinu.

Prášek, nebo tablety?

Obojí působí stejně: rozhodněte se podle praktičnosti.

Doporučený produkt

Produkt Vitastrong

Kreatin Creastrong® Vitastrong – 250 g

• Mikronizovaný kreatin monohydrát, 200 mesh
• 3 g kreatinu v jedné odměrce
• Vystačí přibližně na 70 dní

Zobrazit cenu a nabídku →

Proč nakoupit na vitastrong.shop: s kódem VT20 sleva až 20 % a záruka spokojenosti nebo vrácení peněz. Obchod je v angličtině.

Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu.