Vedlejší účinky kreatinu: mýty a fakta

Kreatin patří k nejlépe prozkoumaným sportovním doplňkům na světě – a přesto kolem něj panuje mnoho pochybností: ledviny, vlasy, nadýmání, zadržování vody. Dozvíte se, co studie o vedlejších účincích skutečně říkají, kdo by měl být opatrný a jak kreatin správně užívat.

Přírůstek hmotnosti a „zadržování vody“

Je to nejčastější efekt: v prvních týdnech může hmotnost stoupnout o 0,5–1 kg. Důvodem je voda, kterou kreatin přitahuje do svalových buněk – nejde o tuk ani o vodu pod kůží. Svaly často působí „plnější“.

Ledviny: škodí kreatin?

To je největší obava. Studie u zdravých dospělých, kteří užívají kreatin v doporučeném množství – i dlouhodobě –, poškození ledvin neprokázaly. Důležité: kreatin zvyšuje kreatinin v krvi, hodnotu sloužící k posouzení funkce ledvin. Před krevními testy proto informujte svého lékaře, že kreatin užíváte.

Kdo už má onemocnění ledvin nebo užívá léky ovlivňující ledviny, neměl by kreatin užívat bez porady s lékařem.

Vlasy: způsobuje kreatin padání vlasů?

Obava pochází z jediné malé studie u hráčů ragby, v níž byl naměřen vzestup hormonu (DHT) – samotné padání vlasů však zkoumáno nebylo. Pozdější výzkumy souvislost mezi kreatinem a padáním vlasů nepotvrdily.

Zažívací potíže

Nadýmání, křeče v břiše nebo průjem jsou možné hlavně při vysokých jednorázových dávkách, například v „nasycovací fázi“. Při 3 g denně, dobře rozpuštěných ve vodě, jsou vzácné.

Křeče a dehydratace

Studie neprokázaly, že by kreatin zvyšoval výskyt křečí nebo dehydratace. Dostatečný pitný režim zůstává – jako u všech sportovců – důležitý.

Jak užívat kreatin bezpečně

• 3 g denně, množství z povoleného tvrzení: kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při opakovaných krátkodobých intenzivních tělesných cvičeních.
• Prášek dobře rozpusťte ve 200–300 ml tekutiny.
• Zvolte čistý kreatin monohydrát, například Creastrong® od Vitastrong (mikronizovaný, 200 mesh, 3 g v odměrce).
• Nepřekračujte doporučenou denní dávku.

Kdo by měl být opatrný

• Lidé s onemocněním ledvin nebo jater.
• Ženy během těhotenství a kojení: poraďte se s lékařem.
• Nezletilí.
• Kdo dlouhodobě užívá léky, zejména diuretika nebo protizánětlivé léky.

Časté dotazy

Je kreatin doping?

Ne, je to povolený doplněk stravy.

Je třeba dělat přestávky?

V doporučeném množství nejsou cykly nutné. Více v průvodci o kreatin monohydrátu.

Lze ho užívat s kávou?

Ano, s běžným množstvím kofeinu nejsou žádné problémy.

Doporučený produkt

Produkt Vitastrong

Kreatin Creastrong® Vitastrong – 250 g

• Mikronizovaný kreatin monohydrát, 200 mesh
• 3 g kreatinu v jedné odměrce
• Vystačí přibližně na 70 dní

Zobrazit cenu a nabídku →

Proč nakoupit na vitastrong.shop: s kódem VT20 sleva až 20 % a záruka spokojenosti nebo vrácení peněz. Obchod je v angličtině.

Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu.