Zinek: účinky, denní potřeba a potraviny

Zinek je v těle přítomen jen v malém množství, ale účastní se stovek procesů – od imunitního systému přes pokožku až po hormony. Dozvíte se, k čemu je zinek podle povolených tvrzení důležitý, kolik ho potřebujeme, kde se nachází a jak vybrat doplněk.

Účinky zinku

Zinek patří k minerálům s největším počtem tvrzení povolených v EU. Přispívá:

• k normální funkci imunitního systému;
• k udržení normálního stavu pokožky, vlasů a nehtů;
• k udržení normální hladiny testosteronu v krvi;
• k normální plodnosti a reprodukci;
• k ochraně buněk před oxidativním stresem;
• k normální syntéze bílkovin, normálnímu metabolismu makroživin a k udržení normálního stavu kostí;
• k udržení normálního zraku a k normální kognitivní funkci.

Kolik zinku potřebujeme?

Referenční hodnota příjmu (NRV) pro dospělé je 10 mg denně. Referenční hodnoty EFSA závisí na příjmu fytátů a u dospělých se pohybují přibližně mezi 7,5 a 16,3 mg denně. EFSA stanovila tolerovatelnou horní hranici příjmu na 25 mg denně ze všech zdrojů. Vysoké dávky po dlouhou dobu mohou snižovat vstřebávání mědi.

Komu hrozí nízký příjem?

• Vegetariánům a veganům: fytáty z obilovin a luštěnin snižují vstřebávání.
• Těm, kdo se hodně potí (sportovcům).
• Starším lidem a lidem na restriktivních dietách.
• Při pravidelné konzumaci alkoholu.

Potraviny bohaté na zinek

• Ústřice a mořské plody: nejbohatší zdroje.
• Červené maso, drůbež, vejce, sýr.
• Dýňová semínka, kešu, luštěniny, celozrnné obiloviny.

Namáčení, kvásek a klíčení snižují obsah fytátů a zlepšují vstřebávání.

Jak vybrat doplněk?

• Formy: bisglycinát, citrát, glukonát a pikolinát se dobře vstřebávají.
• Množství: dodržujte etiketu a počítejte se všemi zdroji zinku.
• Kombinace: zinek se často kombinuje s hořčíkem a vitaminem B6 (jako v ZMA) nebo s vitaminem C.

ZMA od Vitastrong například ve 3 kapslích dodává 9 mg zinku s hořčíkem a vitaminem B6; Testobooster ve 3 tabletách dodává 15 mg bisglycinátu zinku, vitamin D, ashwagandhu KSM-66® a kotvičník (Tribulus).

Upozornění

• Nekombinujte více doplňků se zinkem a nepřekračujte 25 mg denně ze všech zdrojů.
• Zinek nalačno může způsobit nevolnost: raději ho užívejte s jídlem.
• Zinek užívejte s časovým odstupem od antibiotik a od přípravků se železem a vápníkem.

Časté dotazy

Zvyšuje zinek testosteron?

Přispívá k udržení normální hladiny testosteronu: pomáhá, když je příjem příliš nízký, ale testosteron nad normální rozmezí nezvyšuje.

Ráno, nebo večer?

Na tom nezáleží: důležité je pravidelné užívání s jídlem.

Je zinek dobrý pro vlasy?

Přispívá k udržení normálního stavu vlasů; přečtěte si také průvodce o biotinu.

Doporučený produkt

Produkt Vitastrong

Testobooster Vitastrong – 90 tablet

• 15 mg zinku, který přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi
• S ašvagandou KSM-66® a kotvičníkem (Tribulus)
• S vitaminem D, železem a kyselinou listovou

Zobrazit cenu a nabídku →

Proč nakoupit na vitastrong.shop: s kódem VT20 sleva až 20 % a záruka spokojenosti nebo vrácení peněz. Obchod je v angličtině.

Produkt Vitastrong

ZMA Vitastrong – 120 kapslí

• 338 mg hořčíku, 9 mg zinku a 7,2 mg vitaminu B6 ve 3 kapslích
• Citrát hořečnatý a citrát zinečnatý
• Užívat večer

Zobrazit cenu a nabídku →

Proč nakoupit na vitastrong.shop: s kódem VT20 sleva až 20 % a záruka spokojenosti nebo vrácení peněz. Obchod je v angličtině.

Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu.