Vitamin C: účinky, denní potřeba a správné užívání

Vitamin C (kyselina askorbová) je jedním z nejznámějších vitaminů a doplňuje se hlavně v chladných měsících. Naše tělo si ho neumí vytvořit samo: musí ho přijímat každý den ze stravy. Zde se dozvíte, k čemu je důležitý, kolik ho potřebujete, kde se nachází a jak používat doplňky.

K čemu je vitamin C důležitý?

Podle zdravotních tvrzení povolených v EU vitamin C přispívá:

• k normální funkci imunitního systému, i během intenzivní fyzické zátěže a po ní;
• ke snížení míry únavy a vyčerpání;
• k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže, kostí, chrupavek, dásní, zubů a krevních cév;
• k ochraně buněk před oxidativním stresem;
• k normálnímu energetickému metabolismu a normální činnosti nervové soustavy.

Navíc vitamin C zvyšuje vstřebávání železa. Kvůli vztahu ke kolagenu bývá vitamin C často v přípravcích pro pleť a klouby: více v průvodci o kolagenu.

Kolik vitaminu C potřebujeme denně?

NRV pro dospělé je 80 mg denně; EFSA uvádí referenční příjem 95 mg pro ženy a 110 mg pro muže. Více potřebují:

• kuřáci;
• lidé s intenzivním sportem;
• ti, kdo jedí málo čerstvého ovoce a zeleniny.

Kde se vitamin C nachází?

Nejlepšími zdroji jsou čerstvé, syrové ovoce a zelenina: paprika, kiwi, citrusy, jahody, brokolice, zelí a petržel. Vitamin C je citlivý na teplo a světlo: vaření a dlouhé skladování jeho obsah snižují.

Doplňky s vitaminem C: dávkování a užívání

Běžné přípravky dodávají 500–1000 mg na porci. Vyšší dávky jsou rozšířené, ale neměly by se kombinovat s dalšími přípravky s vitaminem C. Vitamin C 1000 mg od Vitastrong například kombinuje kyselinu askorbovou s částí s prodlouženým uvolňováním; Vitamin C + zinek přidává 10 mg zinku (100 % NRV), který rovněž přispívá k normální funkci imunitního systému.

• 1 tableta denně se sklenicí vody.
• Nejlépe s jídlem, kvůli dobré snášenlivosti žaludkem.
• Lze užívat celoročně, nejen v zimě.

Vitamin C a sport

Intenzivní a dlouhá zátěž tělo vyčerpává. EU proto uznala, že vitamin C přispívá k udržení normální funkce imunitního systému během intenzivní fyzické zátěže a po ní – při příjmu 200 mg navíc k běžnému příjmu.

Upozornění

• Vysoké dávky (nad 1–2 g denně) mohou u některých lidí způsobit střevní potíže.
• Při ledvinových kamenech nebo nemoci z ukládání železa (hemochromatóze) se poraďte s lékařem.
• Nepřekračujte doporučenou denní dávku.

Časté dotazy

Předchází vitamin C nachlazení?

Vitamin C přispívá k normální funkci imunitního systému, ale není to lék a nemocem „nepředchází“.

Ráno, nebo večer?

Téměř v tom není rozdíl: důležitá je pravidelnost, nejlépe s jídlem.

Kolik vitaminu C má pomeranč?

Asi 50 mg na 100 g: středně velký pomeranč dodá zhruba 80–100 mg.

Lze ho kombinovat s multivitaminem?

Mnoho multivitaminů už vitamin C obsahuje: před kombinováním zkontrolujte etiketu. Přečtěte si průvodce multivitamin.

Doporučený produkt

Produkt Vitastrong

Vitamin C 1000 mg Vitastrong – 200 tablet

• 1000 mg vitaminu C v 1 tabletě
• S postupným uvolňováním části dávky
• 200 tablet: více než 6 měsíců

Zobrazit cenu a nabídku →

Proč nakoupit na vitastrong.shop: s kódem VT20 sleva až 20 % a záruka spokojenosti nebo vrácení peněz. Obchod je v angličtině.

Produkt Vitastrong

Vitamin C + zinek Vitastrong – 150 tablet

• 1000 mg vitaminu C + 10 mg zinku
• Oba přispívají k normální funkci imunitního systému
• 1 tableta denně

Zobrazit cenu a nabídku →

Proč nakoupit na vitastrong.shop: s kódem VT20 sleva až 20 % a záruka spokojenosti nebo vrácení peněz. Obchod je v angličtině.

Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu.