Multivitamin: účinky, pro koho je a jak vybrat

Multivitamin spojuje v jedné tabletě mnoho vitaminů, které tělo každý den potřebuje. Patří k nejprodávanějším doplňkům stravy – ne vždy je ale jasné, komu skutečně prospěje a jak ho vybrat. Zde se dozvíte, k čemu slouží, kdo z něj může mít užitek, jak číst etiketu a jak ho užívat.

Co je multivitamin?

Vitaminů je 13: rozpustné v tucích (A, D, E, K), které se rozpouštějí v tuku a ukládají v těle, a rozpustné ve vodě (vitamin C a 8 vitaminů skupiny B), které je třeba přijímat pravidelně. Multivitamin kombinuje několik – často všechny – v množstvích určených k pokrytí denní potřeby.

K čemu jsou vitaminy důležité?

Některá z tvrzení povolených v EU:

• Vitaminy B1, B2, B6, B12, niacin, kyselina pantothenová a biotin přispívají k normálnímu energetickému metabolismu;
• Vitaminy C, B2, B6, B12, niacin, kyselina pantothenová a folát přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání;
• Vitaminy C, D, A, B6 a B12 přispívají k normální funkci imunitního systému;
• Vitamin D přispívá k udržení normálního stavu kostí a ke správné činnosti svalů;
• Vitamin A přispívá k udržení normálního stavu zraku;
• Vitamin E přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem.

Pro koho má multivitamin smysl?

• Při málo pestré stravě nebo málo ovoce a zeleniny.
• Při nízkokalorické dietě: kdo jí méně, přijímá i méně mikroživin.
• Při velkém tréninkovém zatížení nebo v náročných pracovních a studijních obdobích.
• Při návycích, které snižují určité živiny (např. kouření snižuje vitamin C).

Multivitamin nenahrazuje stravu: ovoce, zelenina, luštěniny a celozrnné obiloviny dodávají i vlákninu, minerální látky a další látky, které žádná tableta neobsahuje.

Jak číst etiketu?

U každého vitaminu je na etiketě uvedeno množství a procento NRV (referenční hodnota příjmu živin): 100 % odpovídá denní referenční hodnotě pro dospělé. Multivitamin od Vitastrong dodá například ve 2 tabletách 13 vitaminů, mezi nimi:

• vitamin C 1000 mg, vitamin E 60 mg, vitamin A 1200 µg;
• vitamin D3 25 µg a vitamin K1 105 µg;
• vitamin B1 25 mg, B2 25 mg, B6 9,5 mg, B12 33 µg, niacin 48 mg, kyselinu pantothenovou 18 mg, kyselinu listovou 400 µg a biotin 450 µg.

Hodnoty nad 100 % jsou u vitaminů rozpustných ve vodě běžné. Mějte na paměti, že EFSA stanovila pro některé vitaminy (např. A, D, B6) tolerovatelné horní limity příjmu: nekombinujte další přípravky se stejnými vitaminy.

Kdy a jak dlouho užívat?

• S jídlem, nejlépe ke snídani nebo obědu: vitaminy rozpustné v tucích se s trochou tuku vstřebávají lépe.
• Vitaminy skupiny B mohou zbarvit moč do syté žluté: to je normální.
• Dlouhodobě v množství podle etikety nebo v kúrách v náročných obdobích.

Upozornění

• Nekombinujte více přípravků se stejnými vitaminy, zejména A a D.
• Při užívání antikoagulancií se před užíváním přípravků s vitaminem K poraďte s lékařem.
• Pro těhotenství existují speciální přípravky: zeptejte se svého lékaře.

Časté dotazy

Tloustne se po multivitaminu?

Ne, vitaminy nemají žádné kalorie.

Ráno, nebo večer?

Lépe ráno nebo v poledne s jídlem: vitaminy skupiny B patří k dennímu energetickému metabolismu.

Potřebuji ještě další vitaminy?

Většinou ne. Někteří na doporučení lékaře doplňují navíc vitamin D nebo omega 3.

Obsahuje i minerální látky?

Záleží na receptuře: některé multivitaminy obsahují jen vitaminy, jiné i minerální látky jako zinek a hořčík. Zkontrolujte etiketu.

Doporučený produkt

Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu.

OBJEVTE PRODUKTY VITASTRONG