Biotin: účinky na vlasy, pleť a nehty

Biotin je vitamin skupiny B (nazývaný také vitamin B7 nebo vitamin H), známý hlavně v souvislosti s vlasy, pletí a nehty. Je ve velmi mnoha „beauty“ přípravcích. Zde se dozvíte, co skutečně dělá, kolik ho užívat, s čím ho kombinovat a na co si dát pozor.

Účinky biotinu

Podle zdravotních tvrzení povolených v EU biotin přispívá:

• k udržení normálního stavu vlasů;
• k udržení normálního stavu pokožky a sliznic;
• k normálnímu energetickému metabolismu a k normálnímu metabolismu živin;
• ke správné činnosti nervové soustavy a k normální psychické činnosti.

Biotin se podílí na tvorbě keratinu, bílkoviny, ze které jsou vlasy a nehty. Skutečný nedostatek je vzácný; pokud nastane, lámavé vlasy a třepící se nehty bývají prvními příznaky.

Živiny, které se k němu hodí

Vlasy a nehty jsou výsledkem mnoha živin. V komplexních recepturách se biotin kombinuje se:

• zinkem, který přispívá k udržení normálního stavu vlasů, nehtů a pokožky;
• selenem, který přispívá k udržení normálního stavu vlasů a nehtů;
• mědí, která přispívá k normální pigmentaci vlasů;
• vitaminem E, který přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem.

Dávkování biotinu

NRV je 50 µg denně. Přípravky na vlasy a nehty často dodávají více, obvykle 150–450 µg. Biotin Complex od Vitastrong obsahuje například v 1 tabletě: 450 µg biotinu, 15 mg zinku (150 % NRV), 55 µg selenu (100 % NRV), 15 mg vitaminu E, 5 µg vitaminu D, 1 mg mědi, 25 mg hydrolyzovaného keratinu a extrakt z bambusu s křemíkem.

• 1 tableta denně s jídlem a dostatkem vody.
• Důležitá je trpělivost: vlasy a nehty rostou pomalu, výsledek hodnoťte nejdříve po 2–3 měsících.

Biotin v potravinách

Vařený vaječný žloutek, játra, ořechy (mandle, arašídy, vlašské ořechy), slunečnicová semínka, luštěniny, oves, batáty a houby. Syrový bílek obsahuje bílkovinu (avidin), která biotin váže a brání jeho vstřebávání – vařením problém zmizí.

Proč vlasy slábnou?

Vypadávání a lámavost vlasů mají mnoho příčin: roční období (na podzim obvykle vypadává více vlasů), stres, drastické diety, nedostatek železa nebo bílkovin, hormonální změny a dispozice. Přípravek může pomoci, pokud příjem živin nestačí; při náhlém nebo silném vypadávání vlasů navštivte dermatologa.

Upozornění

• Krevní testy: vysoké dávky biotinu mohou zkreslit některé laboratorní hodnoty (např. hormony štítné žlázy a troponin). Vždy informujte lékaře a laboratoř.
• Nekombinujte více přípravků se zinkem a selenem.
• V těhotenství a při kojení nebo při užívání léků se poraďte s lékařem.

Časté dotazy

Rostou po biotinu vlasy rychleji?

Přispívá k udržení normálního stavu vlasů; je-li zásobení už dobré, růst nad normál nezrychlí.

Kdy jsou vidět výsledky?

Obvykle po 2–3 měsících – tak dlouho trvá, než dorostou nové vlasy a nehty.

Způsobuje biotin akné?

Někteří to uvádějí při vysokých dávkách, data jsou ale omezená. Pokud se to stane, dávku snižte nebo užívání přerušte.

Lze biotin kombinovat s kolagenem?

Ano, je to častá kombinace. Přečtěte si průvodce o kolagenu.

Doporučený produkt

Produkt Vitastrong

Biotin Complex Vitastrong – 450 tablet

• 450 µg biotinu se zinkem, selenem a vitaminem E
• S hydrolyzovaným keratinem a extraktem z bambusu
• 1 tableta denně

Zobrazit cenu a nabídku →

Proč nakoupit na vitastrong.shop: s kódem VT20 sleva až 20 % a záruka spokojenosti nebo vrácení peněz. Obchod je v angličtině.

Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu.