Vitamin B komplex: účinky a kdy ho potřebujete

Vitaminy skupiny B jsou rodina 8 vitaminů, které společně zajišťují, že se z potravy stává energie. Často se spojují s únavou a stresujícími obdobími a existují přípravky, které je obsahují všechny dohromady: „vitamin B komplex“. Zde se dozvíte, které to jsou, k čemu jsou důležité a kdy má jejich doplňování smysl.

Které vitaminy skupiny B existují?

• B1 (thiamin)
• B2 (riboflavin)
• B3 (niacin)
• B5 (kyselina pantothenová)
• B6 (pyridoxin)
• B7 (biotin, také vitamin H)
• B9 (folát, resp. kyselina listová)
• B12 (kobalamin)

Všechny jsou rozpustné ve vodě: tělo si je téměř neukládá (kromě částečně B12) a přebytky se vylučují močí. Proto je třeba je přijímat pravidelně.

K čemu jsou důležité?

Podle zdravotních tvrzení povolených v EU:

• B1, B2, B3, B5, B6, B12 a biotin přispívají k normálnímu energetickému metabolismu;
• B2, B3, B5, B6, B12 a folát přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání;
• B1, B2, B3, B6, B12 a biotin přispívají ke správné činnosti nervové soustavy;
• B6, B12 a folát přispívají k normální funkci imunitního systému;
• B6 přispívá k regulaci hormonální činnosti;
• B2, B3 a biotin přispívají k udržení normálního stavu pokožky.

Kde se vitaminy skupiny B nacházejí?

V celozrnných obilovinách, luštěninách, mase, rybách, vejcích, mléčných výrobcích, ořeších a zelené listové zelenině. Výrobky z bílé mouky jich obsahují výrazně méně než celozrnné. Velmi jednostranné diety, pravidelná konzumace alkoholu a některé léky mohou zásobení snižovat.

Kdy má přípravek smysl?

• V obdobích velké únavy kvůli studiu, práci nebo intenzivnímu tréninku.
• Při nízkokalorické nebo málo pestré stravě.
• Při vegetariánské a veganské stravě (hlavně kvůli B12).
• Při pravidelné konzumaci alkoholu.

Jak ho užívat?

Vitamin B komplex od Vitastrong dodá například v 1 tabletě: niacin 20,9 mg, vitamin B6 10 mg, kyselinu pantothenovou 7,7 mg, B2 1,87 mg, B1 1,65 mg, kyselinu listovou 300 µg, biotin 25 µg a vitamin B12 2,5 µg.

• 1 tableta denně, nejlépe ráno ke snídani.
• Moč se může zbarvit do syté žluté: způsobuje to riboflavin a je to neškodné.

B komplex, nebo multivitamin?

Pokud vám jde hlavně o únavu a energetický metabolismus, je B komplex cílenou volbou. Má-li vaše strava celkově mezery, multivitamin pokryje i vitaminy C, D, E, A a K. Nekombinujte je bez kontroly množství.

Upozornění

• Nepřekračujte doporučenou denní dávku: velmi vysoké dávky vitaminu B6 dlouhodobě mohou poškodit periferní nervy.
• Nekombinujte více přípravků s vitaminy skupiny B.
• Pro těhotenství existují speciální přípravky s kyselinou listovou: zeptejte se svého lékaře.

Časté dotazy

Dodávají vitaminy skupiny B energii?

Přispívají k normálnímu energetickému metabolismu a ke snížení únavy. Nejsou to ale stimulanty jako kofein.

Lze je užívat večer?

Lépe ráno: patří k dennímu energetickému metabolismu.

Jak dlouho užívat?

Dlouhodobě v množství podle etikety nebo v obzvlášť náročných obdobích.

Kyselina listová, nebo folát?

Folát je forma v potravinách; kyselina listová je syntetická, dobře vstřebatelná forma v doplňcích stravy.

Doporučený produkt

Produkt Vitastrong

Vitamin B komplex Vitastrong – 180 tablet

• Všech 8 vitaminů skupiny B v 1 tabletě
• Přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání
• 180 tablet: 6 měsíců

Zobrazit cenu a nabídku →

Proč nakoupit na vitastrong.shop: s kódem VT20 sleva až 20 % a záruka spokojenosti nebo vrácení peněz. Obchod je v angličtině.

Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu.