Vitamin D: účinky, dávkování a správné užívání

Vitamin D je zvláštní vitamin: naše tělo si ho vytváří hlavně samo, když na kůži dopadá sluneční světlo. Proto jeho hladina klesá na podzim a v zimě nebo u lidí, kteří tráví hodně času uvnitř. Zde se dozvíte, k čemu je vitamin D důležitý, komu hrozí nedostatek, kolik a jak ho užívat.

K čemu je vitamin D důležitý?

Podle zdravotních tvrzení povolených v EU vitamin D:

• přispívá k udržení normálního stavu kostí a zubů;
• přispívá k udržení normální funkce svalů;
• přispívá k normální funkci imunitního systému;
• přispívá k normálnímu vstřebávání/využití vápníku a fosforu a k normální hladině vápníku v krvi;
• podílí se na procesu dělení buněk.

Proč je hladina vitaminu D často nízká

Ve velké části Evropy mnoho lidí nedosahuje doporučených hodnot v krvi, hlavně v zimním pololetí. Hlavní důvody:

• od října do března je UVB záření v našich zeměpisných šířkách příliš slabé a tvorba v kůži výrazně klesá;
• velkou část dne trávíme uvnitř;
• opalovací krém, tmavší pleť a vyšší věk snižují vlastní tvorbu;
• jen málo potravin obsahuje významné množství.

Vlastní hladinu zjistíte jen krevním testem (25-OH-vitamin D), který by měl vyhodnotit lékař.

Vitamin D v potravinách

Tučné ryby (losos, makrela, sleď, sardinky), rybí tuk, vaječný žloutek, některé na slunci sušené houby a obohacené potraviny. Jen stravou se však potřeba pokrývá obtížně.

Dávkování vitaminu D: kolik?

Množství se uvádí v mikrogramech (µg) nebo mezinárodních jednotkách (IU): 1 µg = 40 IU. Referenční hodnota příjmu (NRV) je 5 µg (200 IU). EFSA uvádí pro dospělé adekvátní příjem 15 µg (600 IU) denně. Doplňky stravy často obsahují 1000 až 2000 IU. EFSA stanovila tolerovatelný horní limit příjmu pro dospělé na 100 µg (4000 IU) denně ze všech zdrojů.

Vitamin D3 od Vitastrong dodá například 50 µg (2000 IU) vitaminu D3 (cholekalciferolu) v jedné tabletě.

Kdy užívat?

• 1 tableta denně, nejlépe ke snídani nebo obědu.
• S jídlem obsahujícím trochu tuku: vitamin D je rozpustný v tucích.
• Mnoho lidí ho užívá hlavně od října do dubna.

Vitamin D3, nebo D2? A vitamin K2?

D3 (cholekalciferol) je stejná forma, jakou tvoří kůže, a používá se nejčastěji. D2 (ergokalciferol) je rostlinného původu. Vitamin D se často kombinuje s vitaminem K2, který přispívá k udržení normálního stavu kostí: více v průvodci vitamin D3 a K2.

Upozornění

• Nepřekračujte doporučenou denní dávku a nekombinujte více přípravků s vitaminem D.
• Při ledvinových kamenech, zvýšené hladině vápníku, onemocnění ledvin nebo užívání léků se poraďte s lékařem.
• V těhotenství a při kojení dávku konzultujte s lékařem.

Časté dotazy

Lze vitamin D užívat celý rok?

Ano, v uvedených množstvích. Mnoho lidí soustředí užívání do měsíců s malým množstvím slunce.

Kapky, nebo tablety?

Působí stejně: kapky umožňují jemné dávkování, tablety jsou praktičtější.

Jak rychle hladina stoupá?

Při denním užívání krevní hodnoty stoupají postupně během 2–3 měsíců.

Stačí jen slunce?

V létě 15–30 minut slunce na pažích a nohou hodně pomůže; v zimě je vlastní tvorba v našich zeměpisných šířkách nízká.

Doporučený produkt

Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu.

OBJEVTE PRODUKTY VITASTRONG