Koenzym Q10 (CoQ10 nebo ubichinon) se nachází ve všech buňkách těla a podílí se na získávání energie. Jako doplněk stravy je oblíbený hlavně po čtyřicítce a u sportovců. Zde se dozvíte, co to je, co dělá, pro koho je zajímavý a jak ho správně užívat.
Ve zkratce
- Koenzym Q10 se podílí na získávání energie v mitochondriích.
- Tělo si ho vytváří samo, s věkem však tvorba klesá.
- Přípravky obvykle obsahují 100–200 mg denně.
- Lépe se vstřebává s jídlem obsahujícím tuk.
Obsah
Co je koenzym Q10?
Koenzym Q10 je vitaminu podobná molekula rozpustná v tucích, kterou si tělo dokáže vytvořit samo. Soustřeďuje se hlavně v orgánech s vysokou spotřebou energie: v srdci, játrech, ledvinách a svalech.
Existují dvě formy: ubichinon (oxidovaná forma) a ubichinol (redukovaná forma). Tělo je neustále převádí jednu na druhou.
Účinky Q10
- Podílí se na dýchacím řetězci v mitochondriích, procesu, který přeměňuje živiny na ATP – energii buněk.
- V redukované formě působí jako antioxidant v buněčných membránách.
Pro koenzym Q10 v EU neexistují povolená zdravotní tvrzení: podané žádosti nebyly schváleny. Je to tedy doplněk, od kterého by se neměly očekávat „zázraky“.
Proč Q10 ubývá?
- Vlastní tvorba s věkem klesá, už od 30–40 let.
- Některé léky, například statiny na cholesterol, snižují tvorbu Q10: zeptejte se lékaře, zda má doplňování smysl.
- Sportovci ho využívají v obdobích intenzivního tréninku.
Q10 v potravinách
Maso (hlavně srdce a játra), tučné ryby (sardinky, makrela), ořechy, sójový a olivový olej, brokolice a špenát. Stravou se přijme jen několik miligramů denně.
Užívání: kolik a kdy?
Obvykle se užívá 100–200 mg denně. Koenzym Q10 od Vitastrong dodá například 200 mg v jedné kapsli.
- 1 kapsle denně se sklenicí vody.
- Po hlavním jídle: jako látka rozpustná v tucích se s trochou tuku vstřebává lépe.
- Hladina v krvi stoupá pomalu: hodnoťte po několika týdnech pravidelného užívání.
Q10 a další přípravky
Q10 se často kombinuje s látkami, které se podílejí na energetickém metabolismu buněk, například s kyselinou alfa-lipoovou nebo NAD+, a také s omega 3.
Upozornění
- Při užívání antikoagulancií (např. warfarinu), léků na krevní tlak nebo cukrovku se nejprve poraďte s lékařem.
- V těhotenství a při kojení ne bez rady lékaře.
- Nepřekračujte doporučenou denní dávku.
Časté dotazy
Ubichinon, nebo ubichinol?
Obě formy tělo využívá. Ubichinon je nejlépe prozkoumaný a stabilnější.
Dodává Q10 energii?
Podílí se na získávání energie v buňkách, ale není to stimulans.
Lze ho užívat denně?
Ano, v množství podle etikety.
Od jakého věku?
Pevný věk neexistuje: obvykle se používá po čtyřicítce, při intenzivním sportu nebo – na radu lékaře – při užívání statinů.
Doporučený produkt
Produkt Vitastrong
Koenzym Q10 Vitastrong – 120 kapslí
- 200 mg koenzymu Q10 v jedné kapsli
- 1 kapsle denně po jídle
- 120 kapslí: 4 měsíce
Proč nakoupit na vitastrong.shop: s kódem VT20 sleva až 20 % a záruka spokojenosti nebo vrácení peněz. Obchod je v angličtině.
Zdroje
- Nařízení (ES) č. 1924/2006 – výživová a zdravotní tvrzení
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- Etikety a produktové stránky Vitastrong (vitastrong.shop)
Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu.
OBJEVTE PRODUKTY VITASTRONG