„Hořčík ráno, nebo večer?“ je jedna z nejčastějších otázek o tomto minerálu. Krátká odpověď: rozhodující je hlavně pravidelnost. Existuje ale několik tipů, jak hořčík optimálně využít a dobře snášet.
Ve zkratce
- Denní doba je méně důležitá než pravidelnost.
- Mnoho lidí dává přednost večeru; kdo ho užívá kvůli únavě, bere ho i ke snídani.
- Rozdělení množství do 2 dávek zlepšuje snášenlivost.
- Odstup nejméně 2 hodin od antibiotik, léků na štítnou žlázu a přípravků se železem či vápníkem.
Obsah
Ráno, nebo večer?
Hořčík není ani stimulans, ani sedativum a lze ho užívat kdykoli během dne. V praxi:
- Večer ho mnoho lidí užívá jako součást večerní rutiny. Hořčík přispívá k normální psychické činnosti a ke správné činnosti nervové soustavy (tvrzení povolená v EU);
- Ráno nebo v poledne je to praktické pro ty, kdo ho užívají v obdobích únavy, protože hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání;
- Kdo trénuje, může ho užít po tréninku s regeneračním jídlem.
Před jídlem, nebo po něm?
Hořčík lze užívat s plným i prázdným žaludkem. S jídlem nebo po něm klesá riziko střevních potíží, zejména u hůře snášených forem jako oxid nebo vysoce dávkovaný citrát. Formy jako bisglycinát bývají šetrnější.
Najednou, nebo rozděleně?
Pokud je denní množství vyšší než 150–200 mg, je vhodné ho rozdělit do 2 dávek (např. v poledne a večer). To zlepšuje vstřebávání a snižuje projímavý účinek. S bisglycinátem hořečnatým od Vitastrong (90 mg hořčíku v kapsli, s vitaminem B6) lze například množství rozložit během dne po jednotlivých kapslích.
Kolik hořčíku?
NRV je 375 mg denně, část ale přichází už ze stravy. Pro hořčík z doplňků stravy stanovila EFSA horní limit 250 mg denně, rozdělených alespoň do dvou dávek. Řiďte se etiketou.
Jak dlouho užívat?
Hořčík lze užívat dlouhodobě v množství podle etikety. Mnoho lidí ho užívá v kúrách 2–3 měsíců v náročných obdobích: při střídání ročních období, v létě, ve stresu nebo při intenzivním tréninku.
S čím ho neužívat současně?
- Antibiotika (tetracykliny, chinolony) a léky na osteoporózu (bisfosfonáty): odstup nejméně 2–4 hodiny.
- Levothyroxin (štítná žláza): odstup nejméně 4 hodiny.
- Vysoce dávkované přípravky s vápníkem, železem a zinkem: raději v jinou denní dobu.
Při užívání léků se vždy poraďte s lékařem nebo lékárníkem.
Časté dotazy
Způsobuje hořčík večer ospalost?
Není to lék na spaní. Mnoho lidí ho prostě užívá jako součást večerní rutiny. Více základů v průvodci bisglycinát hořečnatý.
Lze ho užívat s kávou?
Ano, ale raději ne současně s velkým množstvím kávy nebo čaje, které mohou mírně snížit vstřebávání minerálů.
Kdy začne působit?
K vyrovnání příliš nízkého příjmu je obvykle potřeba několik týdnů pravidelného užívání.
Doporučený produkt
Produkt Vitastrong
Bisglycinát hořečnatý Vitastrong – 240 kapslí
- Bisglycinát hořečnatý: šetrný k žaludku
- Až 450 mg hořčíku (120 % RHP) v 5 kapslích
- S vitaminem B6, dávkování od 1 do 5 kapslí
Proč nakoupit na vitastrong.shop: s kódem VT20 sleva až 20 % a záruka spokojenosti nebo vrácení peněz. Obchod je v angličtině.
Zdroje
- Nařízení (EU) č. 432/2012 – seznam povolených zdravotních tvrzení
- Nařízení (EU) č. 1169/2011 – referenční hodnoty příjmu (RHP)
- EFSA – Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (2006)
- Etikety a produktové stránky Vitastrong (vitastrong.shop)
Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu.
OBJEVTE PRODUKTY VITASTRONG