Nedostatek hořčíku: příznaky, příčiny a co pomáhá

Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů pro naše tělo – a přesto ho mnoho lidí přijímá méně, než by potřebovali. Mírný nedostatek často zůstává nepovšimnut a zaměňuje se s běžnou únavou. Zde se dozvíte, které příznaky jsou časté, kdo je zvlášť ohrožen, kolik hořčíku potřebujeme a jak zlepšit jeho příjem.

K čemu tělo potřebuje hořčík?

Hořčík se podílí na více než 300 enzymatických reakcích. Podle tvrzení povolených v EU hořčík přispívá:

• ke snížení míry únavy a vyčerpání;
• ke správné činnosti nervové soustavy a k normální psychické činnosti;
• ke správné činnosti svalů a k elektrolytické rovnováze;
• k normálnímu energetickému metabolismu a k udržení normálního stavu kostí a zubů.

Nedostatek hořčíku: příznaky

Při příliš nízkém příjmu se mohou objevit:

• přetrvávající únava a málo energie;
• svalové křeče a napětí, často v noci;
• podrážděnost a nervozita;
• cukání víčka;
• potíže se večer uvolnit.

Jde však o nespecifické příznaky s mnoha možnými příčinami. Pokud přetrvávají nebo jsou silné, promluvte si s lékařem: hořčík lze změřit v krvi, i když hodnota v krvi ne vždy odráží zásoby v těle.

Kdo je zvlášť ohrožen?

• Kdo se hodně potí: sportovci, fyzická práce, léto.
• Při jednostranných dietách s málo zeleniny, luštěnin a celozrnných obilovin.
• V obdobích silného stresu.
• Při pravidelné konzumaci alkoholu.
• Při dlouhodobém užívání některých léků, např. diuretik nebo inhibitorů protonové pumpy.
• Starší lidé, kteří vstřebávají méně.

Kolik hořčíku potřebujeme?

NRV pro dospělé je 375 mg denně; EFSA uvádí adekvátní příjem 300 mg pro ženy a 350 mg pro muže, při silném pocení více. Pro hořčík z doplňků stravy stanovila EFSA horní limit 250 mg denně, aby se u citlivých osob předešlo projímavému účinku; proto je vhodné množství rozdělit do více dávek.

Jak hořčík doplnit?

Stravou

Nejlepšími zdroji jsou zelená listová zelenina, luštěniny, ořechy, semínka, celozrnné obiloviny a kakao. Celý seznam najdete v průvodci potraviny bohaté na hořčík.

Doplňkem stravy

Doplněk má smysl, pokud strava nestačí nebo je potřeba zvýšená. Důležitá je forma a množství: organické formy (citrát, bisglycinát, pidolát) se obvykle dobře vstřebávají. Hořčíkový komplex od Vitastrong například kombinuje 5 různých forem, zatímco bisglycinát hořečnatý s 90 mg v kapsli umožňuje jemné dávkování. Více v průvodci bisglycinát hořečnatý.

Upozornění

• Při onemocnění ledvin neužívejte přípravky s hořčíkem bez rady lékaře.
• Hořčík může snížit vstřebávání některých antibiotik a léků na osteoporózu: dodržujte odstup nejméně 2 hodin a poraďte se s lékařem.
• Vysoké dávky mohou působit projímavě.

Časté dotazy

Jak rychle lze nedostatek vyrovnat?

Obvykle je potřeba několik týdnů dostatečného a pravidelného příjmu.

„Krade“ káva hořčík?

Káva působí mírně močopudně, v obvyklém množství je ale vliv na hořčík malý. Důležitější je strava, pot a alkohol.

Jen hořčík, nebo s draslíkem?

V horku a při silném pocení může mít kombinace smysl: přečtěte si průvodce hořčík a draslík.

Doporučený produkt

Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu.

OBJEVTE PRODUKTY VITASTRONG